いきいき百歳体操
いきいき百歳体操は、高齢者の筋力向上を主な目的として高知市で考案された介護予防の体操で、全国各地で取り組まれています。
椅子に座りながら行う約30分のゆっくりとした体操なので、体力が低下している人、体力に自信のない人でも行うことができます。
おもりは一人ひとりの体力に応じて調整することができ、無理なく効果的に筋力をつけることができます。
また、身近な地域で行うことで、お互いに支え合う元気な地域づくりを目指します。
どんな体操？
- DVDを見ながらゆっくり体操します
体操時間は週１回、約30分です
椅子に座ってする体操です
１本200ｇのおもりを、体力に合わせて装着します
いきいき百歳体操の効果
週１回以上継続することで筋力がつき、立ち座りや階段の上り下りが楽になるなどの効果があります。また、転倒しにくい体になるので、骨折して寝たきりになることを防ぐことができます。
ひとりではなかなか続かない運動も、地域ぐるみで取り組むことで、人と人とのつながりを通じて楽しく継続することができ、閉じこもりや認知症予防にも効果があります。
＜条件＞
- 週に１回以上開催する
- 会場を確保する
- 参加者を５人以上集める
- テレビ、ＤＶＤプレイヤー、背もたれ付きの椅子を準備する
- 体操の運営は参加される皆さんで行う
- 参加を希望される方を受け入れる
いきいき百歳体操を始めたい時は
社会福祉協議会、地域包括支援センターで立ち上げの準備をお手伝いします。
- 体操の紹介、立ち上げ・継続のお手伝い
- 体操指導（おおむね１ヵ月）
- 体力測定（初回・３ヶ月・１年ごと）
- ＤＶＤ、おもりの貸与（おもりは地域包括支援センターから貸与されます）
いきいき百歳体操に参加したい方は
 | いきいき百歳体操一覧表（2023年4月現在） (275KB) |
